最简单的抗老锦囊是运动!10分钟活脑操抬抬脚防失智

最简单的抗老锦囊是运动!10分钟活脑操抬抬脚防失智

 

过了一定的年龄,看着逐渐成材的子女、姪儿们,心也放下了大半,但台湾85岁以上人口失智比率高达2成以上,总忍不住担心,万一自己有那幺一天,和挚爱的亲友成了最熟悉的陌生人.日本医学博士推荐了简单的方法,站着动动脚、活动髋关节,除了能帮助预防失智以外,还可能帮助锻鍊腿部等下半身肌肉,使基础代谢提升的同时,还可能有助于降低糖尿病等生活习惯病风险,帮助我们健康度过人生下半场!
运动好处多:防失智、减肥,还有助预防糖尿病
日本土岐内科诊所院长、医学博士长谷川嘉哉表示,想要预防失智症,充分刺激大脑、预防大脑老化非常重要,而其实只要运动,就可能改善脑部血液流动,能帮助促进多巴胺分泌,能帮助保持学习能力、对生活期的期待感,还可能有预防阿兹海默症的效果。
日本筑波大学研究所人类综合科学研究所教授、脑功能专家征矢英昭也表示,根据他进行的研究,哪怕是瑜珈、太极拳等非常轻度的运动,只要进行10分钟,就可能活化脑部的「背外侧前额叶」以及海马迴,提高集中力、注意力、记忆力。
长谷川嘉哉强调,有许多研究都发现适度的运动能提高脑部功能,他推荐了简单的几个动作,除了可望透过运动帮助提升脑部血液流动、帮助预防失智症,还能锻鍊下半身肌肉,而由于下半身肌肉是体内较大的肌肉,能更有效提高基础代谢,帮助远离肥胖、糖尿病等生活习惯病。

抬高膝盖晃晃脚,防失智、练肌肉、防发胖
  1. 站立,背部打直,右脚曲膝抬高离地5~10cm,保持这样的状态深呼吸1分钟。
  2. 再将右脚前后慢慢摆动10次,若怕跌倒可手扶墙进行。
    最简单的抗老锦囊是运动!10分钟活脑操抬抬脚防失智
  3. 再将右大腿抬起和地面平行,并向右侧伸展髋关节,尽量保持大腿在相同高度的同时,不断重複朝向右侧、正前方的动作,反覆绕大腿10圈,再换另一只脚练习。
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